C Vitamini Faydaları

C Vitamini – Bu vitamin o kadar bol miktarda yediklerimiz, içtiklerimizde mevcuttur ki, içinde eksik olduğu içecek ve yiyecek nadirdir. Ve daha nadir olan, bu harika vitamin hakkında her şeyi bilen birinin olmaması.

Hepimiz bu vitaminin bize ne sunduğunu bilmiyoruz. Bu yüzden bu yazıyı okumaya devam edin.

Ayrıca L-askorbik asit olarak da bilinen, C vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak mevcut olan ve ilave vitamin haplarında suda çözünür bir vitamindir. Hayvanların aksine, insanlar bu vitamini sentez edemez.

C vitamini, vücuttaki diğer antioksidanları yeniden oluşturmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Hem kendisinde içermeyen demirin emilimini arttırır hem de bağ dokusunu oluştururken ve yara iyileşmesinde hayati bir rol oynar. Ayrıca serbest radikallerin cilt ve vücut üzerindeki zararlı etkilerini geciktirir. 

Günde 30 ila 180 mg’lık orta düzeyde bir alımda,% 70 ila% 90 oranında emilir.

C vitamininin farklı şekilleri vardır –

Sodyum askorbat – bu vitaminin 1000 mg’ı 111 mg sodyum içerir.

Kalsiyum askorbat – Bu vitaminin 1000 mg’ı 90 ila 110 mg kalsiyum içerir.

Magnezyum askorbat – Günlük magnezyum alımı 350 mg’ı geçmemelidir.

Potasyum askorbat – Günlük potasyum alımı 11 gramı geçmemelidir.

Manganez askorbat – Günlük manganez alımı 11 mg’ı geçmemelidir.

Çinko askorbat – Günlük çinko alımı 40 mg’ı geçmemelidir.

Molibden askorbat – Günlük molibden alımı 2 gramdan fazla olmamalıdır.

Krom askorbat – Maksimum günlük krom alımı yapılmamıştır. Ancak RDA yetişkinler ve gençler için 50 ila 200 mcg arasındadır.

C Vitamini Eksikliği

  • Şişmiş veya kanaması
  • Diş etlerinin iltihabı (diş eti iltihabı olarak da bilinir)
  • Yavaş yara iyileşmesi
  • Kuru ve yarma saç
  • Kaba ve kuru cilt
  • burun kanamaları
  • Zayıf bağışıklık
  • Şişmiş ve ağrılı eklemler
  • Olası kilo alımı

Yeterli C vitamini kullanmak sadece bu belirtileri engellemekle kalmaz, aynı zamanda sayısız başka faydalar da sunar – şimdi göreceğimiz şey – C vitamininin birçok fonksiyonu olduğudur.

C Vitamini Faydaları

  • Kalp sağlığını geliştirir.
  • Kan basıncı düzeylerini düzenler
  • Bağışıklığı artırır
  • Kanseri önlemeye yardımcı olur
  • Osteoartrit tedavisinde etkilidir
  • Göz sağlığını geliştirir
  • Preeklampsinin tedavisine yardımcı olur
  • Diş etlerini korur
  • Ağız kuruluğunu önler
  • Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur
  • Kızamık, herpes, kabakulak ve viral pnömoni gibi enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılabilir
  • Kurşun toksisitesini iyileştirir
  • C vitamini açısından zengin besinleri almak inme ve özellikle hemorajik inmeyi önleyebilir.
  • Ruh halinizi iyileştirir
  • Kilo kaybında yardımcı olur
  • Enerjiyi artırır

C vitamini Serumu

C vitamininin cilde faydaları vardır. Örneğin, oral tüketime ek olarak, C vitamini topikal olarak (serum gibi) kullanabilir ve faydalarını görebilirsiniz. Serum kollajeni uyarır ve cildi kirlilik gibi diğer zararlı faktörlerden korur. 

  • Yanık ve yaraları iyileştirir
  • Güneş yanıklarına iyi gelir
  • Cildimizde kolajen üretir
  • Egzema tedavisinde kullanılabilir
  • Deriyi renk değişimine karşı korur
  • Cilt dokusunu geliştirir

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Mutfağınızda, C vitamininin mükemmel kaynakları olan çok sayıda yiyecek vardır. Bunlar arasında kırmızı biber (1 fincan porsiyon başına 108 mg C vitamini), biber (120 ila 190 mg), brokoli (132 mg), lahana (80.4) bulunur. mg), papaya (88.3 mg), çilek (84.7 mg), karnabahar (127.7 mg), mango (122.3 mg), ananas (78.9 mg), limon (112.4 mg), portakal (95.8 mg), kuşburnu (541 mg) ve kivi (137.2 mg).

Günlük Ne Kadar C Vitamini Almalıyız

18 yaşından büyük erkekler için günlük alınacak C vitamini miktarı 90 mg’dır. 18 yaşın üstündeki kadınlar için 75 mg’dır. Ve 18 yaşından büyük hamile ve emziren kadınlar için sırasıyla 85 mg ve 120 mg’dır. Bazı uzmanlara göre, sigara içenlerin düzenli alımlarına fazladan 35 mg eklemesi gerekir.

Bebekler için (0 ila 12 aylık), insan sütünün C vitamini miktarıdır. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 15 mg’dır; 4 ila 8 yaşında 25 mg; 9 ila 13 yaş 45 mg’dır.

Ergenler için (14 ila 18 yaş), önerilen miktar erkeklerde 75 mg ve kızlarda 60 mg’dır.

C Vitamini Yan Etkileri

C vitamini karın krampları, diş erozyonu, göğüs ağrısı, bayılma, ishal, kızarma, baş ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve iltihaplı bir özofagusa neden olabilir. Bu belirtileri fark ederseniz, kullanımını durdurun ve doktorunuza danışın.

Yüksek C vitamini dozu, C vitamini toksisitesine yol açarak kan pıhtılarına, böbrek taşlarına ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Hamilelik ve emzirme döneminde C vitamini, normal miktarlarda güvenli kabul edilir – ancak önerilen dozdan fazla kullanıldığında dikkatli olun.  

C Vitamini İlaç Etkileşimleri

Aşağıdaki C vitamini ile etkileşebilecek ilaçlar listesi (takviyeleri) –

  • Aspirin
  • asetaminofen
  • barbitüratlar
  • Kemoterapi ilaçları
  • Oral kontraseptifler
  • Proteaz inhibitörleri
  • Warfarin